...جلسۀ نهم کلاس بارداری (بهداشت پس از زایمان)...

   امروز مطالب نهمین جلسۀ کلاس بارداری رو برای همۀ دوستانم بخصوص هستی جون و هانیه جون از دوستان کلاس بارداریم، که نتونسته بودن این هفته بیان کلاس میزارم، به امید اینکه به دردتون بخوره

   به اندازۀ کافی راجع به زایمان و نحوه و نوع زایمان مطالب گذاشتم، حالا میخوایم بگیم بعد از زایمان چه کارهایی باید بکنیم و چه کارهایی نباید بکنیم، توجه داشته باشین چه زایمان طبیعی میشین چه سزارین رعایت این نکات الزامیه

   بعد از زایمان رحم کوچیک میشه، نی نی از توش میاد بیرون خالی میشه و به سایز اوّل برمیگرده، این رحم باید به جای خودش برگرده یعنی بیافته روی مثانه، رحم بین مثانه و روده قرار داره، اگر رحم روی روده بیافته باعث کمردردهای خیلی شدید میشه، باعث یبوست، دفع گاز بی اختیار و در واقع باعث راست روده شدن میشه همۀ اینها میتونه توی سالهای بعد به ضررتون تموم بشه، بعد از زایمان (چه طبیعی و چه سزارین) رحم میاد در محدودۀ ناف، ماما با ماساژ دادن رحم هم باعث سفت شدن رحم میشه هم باعث میشه لخته های خون داخل رحم کاملاً خارج بشه، بنابراین از ماساژ دادن ماماها جلوگیری نکنین، حتی اگر دردتون میاد تحمل کنین پس از زایمان رحم به اندازۀ یک هندونه است، باید با ماساژ دادن تبدیل به یه پرتقال کوچیک بشه، خودتون هم میتونین ماساژ بدین به صورت دورانی رحم رو زیر دستتون حس کنید و مالش بدین، این ماساژ نیم ساعت بعد از زایمان باید انجام بشه، چه در اتاق ریکاوری چه در بخش چه توسط ماما چه خودتون، حتماً این کار باید انجام بشه تا لخته های خون هم خارج بشن در زایمان سزارین نگران بخیه هاتون نباشین چون بخیه زیر شکمه و شما دارین نافتون رو ماساژ میدین

   بعد از زایمان سزارین معمولاً یک روز در بیمارستان و بعد از زایمان طبیعی چند ساعت در بیمارستان بستری هستید، قبل از اینکه گازی از معده اتون خارج نشه مرخصتون نمیکنن، پس اگر پرستار ازتون پرسید گاز معده ات خارج شده؟ خجالت نکشید و تعارف نکنین، حقیقت رو بگین، این به سلامتیتون وابسته است

   هفت تا ده روز بعد از زایمان استراحت کنید (چه در زایمان طبیعی، چه در سزارین)، به این حرفا گوش ندین که من خیلی زایمان راحتی داشتم از فرداش همۀ کارام رو خودم کردم، من اصلاً اذیت نشدم از فرداش خودم جارو میکشیدم این چیزا هنر نیست، بدن شما به استراحت احتیاج داره، ده روز استراحت کنید، فقط بخوابین یا مقداری قدم بزنین، نه اینکه به بهونه پیاده روی برین توی پاساژها بچرخین، توی خونه خیلی آروم و حدود بیست دقیقه قدم بزنین، استراحت کنین و در طول روز این کار رو سه بار انجام بدین و هر روز اضافه بکنین وسواس نداشته باشین، یهو از جاتون بلند نشین، نگران این نباشین که وای مامانم ظرفا رو سر جاشون نزاشت، خواهر غذا رو خوب درست نکرد و... این ده روز فقط استراحت کنین و نگران هیچ چیز نباشین، حتی افردای که میخوان به دیدنتون بیان خیلی محترمانه ازشون عذرخواهی کنید و ازشون بخواین از روز دهم به بعد بیان، با افرادی که تعارف دارین از همسرتون بخواین بهشون بگن و اگر همسرتون تعارف داره شما بگین شرایطم در حال حاضر مساعد نیست انشالله بعد از روز دهم در خدمتیم البته خانوم ماما میگفت: توی جلسۀ پدران اینو به باباها گفته، منم از همسرم تائیدیه گرفتم و ایشون هم گفت: آره گفتن تا روز دهم فقط یه نفر که معمولاً مامانا هستن بیان برای کمک، خاله بازی و مهمونی بعد از روز دهم

   بعد از زایمان برای دستشویی رفتن اصلاً نگران بخیه هاتون نباشین، این بخیه ها انقدر سفت هستن که به این راحتی ها پاره نمیشن توجه کنید در زایمان طبیعی چه دستشویی داشتین چه نداشتین هر دو ساعت یکبار برین دستشویی، آب ولرم روی خودتون بگیرین و مثانه اتون رو مدام خالی نگه دارین، در زایمان سزارین هم که سوند بهتون وصل میشه و مشکلی ندارین ادرار زیاد باعث میشه ورم هاتون زودتر بخوابه، اگر دچار یبوست هم شدین، غذاهایی بخورین که یبوست رو برطرف میکنه، سبزی، آلوی خیس، انجیر خیس و هر چیز که یبوست رو از بین میبره مصرف کنید راستی برای ادرار خیلی چایی نخورید، مایعات بخورید اگر هم چایی رو انتخاب میکنید، خیلی خیلی کمرنگ باشه، ناشتا دو لیوان آب بخورین، اگر دستشویی ندارین بیخود زور نزنین چون باعث هموروئید میشه

   جای بخیه ها معمولاً دو سه روز درد میکنه، نگران نباشید، اگر درد و تورمتون خیلی زیاد بود با پزشک مشورت کنید، برای زود و بهتر خوب شدن بخیه ها از چراغ های مطالعه کمک بگیرین، به صورتی که داخل اتاقی راحت بشینین، لباس زیرتون رو در بیارین، چراغ مطالعه رو با فاصله به سمت خودتون نگه دارین، برای اینکار قبلاً از سشوار استفاده میشده، امّا در حال حاضر توصیه نمیشه، این چراغ ها مطمئنتره، در فاصلۀ 40 سانتی متری از خودتون نگه دارین که خودتونو نسوزونین این کار رو روزی 3 بار هر بار 20 دقیقه تا یک هفته انجام بدین تا بخیه هاتون خوب بشه دقت کنید که دستمال رو به خودتون نکشید، آروم بزارید و بردارید، یا توی بتادین بشینین، یه لگن رو پر از آب ولرم کنید، خیلی خیلی کم بتادین بریزن و داخلش بشینین، اگر بتادین زیاد باشه میسوزین دستورات بیمارستان رو دقیق رعایت کنید، بخیه هاتون رو کاملاً خشک نگه دارید و سعی کنید با حوله نرم خودتون رو خشک کنید تا بخیه هاتون دچار عفونت نشن مقدار کمی ترشحات از بخیه ها خارج میشه که کاملاً طبیعیه، اگر میزان ترشحات زیاد بود، بد بو و بدرنگ بود، خونریزی داشتین، ترشحات رو مدام پاک میکردید، باز ترشحات داشتید حتماً به پزشک اطلاع بدین

   بعد از زایمان سه روز خونریزی کامل دارید و بعد از اون کمرنگ و صورتی رنگ میشه و بعد زرد میشه و بعد هم ترشحات معمولی، تا 40 روز هم ممکنه لکه بینی داشته باشید، امّا اگر میزان خونریزی زیاد بود، حتماً باید به پزشک مراجعه کنید (در سه روز اوّل اگر در یک ساعت یک نوار بهداشتی با قدرت متوسط پر بشه و مجبور به تعویض بشین ایراد نداره، بیشتر از اون زیاده)

   ساق پاها رو حتماً ورزش بدین، به سمت عقربه های ساعت بچرخونین و بعد برعکس این کار رو انجام بدین که دچار ورم ساق پا نشید

   سه روز بعد از زایمان معمولاً دچار یه تب خفیف میشید، که تب شیر هست و ایرادی نداره، امّا اگر دچار تب شَدید و طپش قلب شُدید با پزشک مشورت کنید

   جلسۀ دیگه در خصوص شیردهی هست ولی من یه نکتۀ کوچولو بگم که در دوران شیردهی غذاهای مقوی بخورین، نفاخ نباشه و سعی کنید از خوردن سیر و پیاز خودداری کنید بابا نی نی گناه داره میگه: پیف پیف

   چه الان که باردارید چه بعد از زایمان حتماً دستتون رو زیر شکمتون نگه دارید و اجازه ندین شکمتون بیافته، دم و بازدم داشته باشین و آروم قدم بزنین، 9 ماه طول میکشه که یک کودک بوجود بیاد بنابراین بدنتون 9 ماه به استراحت کامل احتیاج داره، توی این ماه ها خیلی به خودتون اهمّیّت بدین، فکر نکنین بعد از زایمان همه چیز تموم شد، تازه همه چیز شروع شده باید از خودتون مواظبت کنین سعی کنید سرفه های عمیق نداشته باشین، سرفه هاتون رو بشکونین و آروم سرفه کنین

   از موارد دیگه ای که بعد از زایمان باید بهش توجه کنید بستن گن هستش، سعی کنید از گن های پا دار استفاده کنید که تا جناق سینه رو پوشش میده، امّا ده روز بعد از زایمان اگر خواستین زودتر از گن استفاده کنید نباید پا دار باشه بهتره حالت کش باشه به نوعی شکم بند که فقط دور شکمتون رو بگیره که از روز اوّل هم میتونین استفاده کنید، روی بخیه ها نباشه و محکم ببندین

   مورد دیگه نزدیکی هست بعد از خونریزی، حدوداً یک ماه بعد از زایمان میتونین مثل روز اوّل نزدیکی داشته باشین، فقط به تنظیم خانواده توجه کنید، درسته که در دوران شیردهی احتمال باردار شدن کمه امّا احتیاط شرط عقله اوایل برای نزدیکی ممکنه به خاطر خشکی اذیت بشین، بهتره از ژل لوبریکانت استفاده کنید، این ژل ایرانی و خارجی و گرون و ارزونش با هم هیچ فرقی نداره، از داروخانه تهیّه کنید و استفاده کنید تا 9 ماه پس از زایمان ازش استفاده کنید، در دوران بارداری هم میتونین ازش استفاده کنید، گیاهی هست و هیچ عوارضی نداره

   تا سه روز بعد از زایمان حالتون خوبه، رفته رفته ممکنه غمگین و اندوهگین بشین، تا روز دهم هم ممکنه این حالت ادامه داشته باشه و بعدش رفع میشه، گریه میکنین، ناراحتین، به همسرتون گیر میدین، سعی کنید زود خودتون رو کنترل کنین، این حالت ممکنه برای باباها هم بوجود بیاد و غمگین باشن، نباید اجازه بدین افسرده بشین، در غیراینصورت خیلی سریع به پزشک مراجعه کنید ممکن حس های بدی مثل خودکشی، گریه زیاد و... بهتون دست بده خودتون رو از این شرایط دور کنید به چیزای خوب فکر کنید، به فرزندتون، به مادر شدن فکر کنید، سعی کنید با بچه بخوابید و بیدار بشین که دچار بدخوابی هم نشین

   ویتامین ها، کلسیم، آهن و ... رو تا سه ماه بعد از زایمان زیر نظر پزشک مصرف کنید، اگر کودکتون کولیک معده داره سعی کنید شیر و ماست کمتر بخورید

   آخرین مورد ورزش کردنه، بعد از زایمان رژیم و ورزش سنگین و باشگاهی ممنوعه تا شش ماه شکم های گندتون رو باید تا شش ماه دیگه تحمل کنید  امّا میتونین ورزش های سبک داشته باشین، ورزش های مچ پا، ورزش زانو و ورزش های سبکی که توی خونه میتونین انجام بدین ورزش های دست، سر و شانه نیز باعث افزایش شیر میشه، پیاده روی کنید، یوگا کار کنید، ایروبیک خیلی سبک زیر نظر ماما هم بدون اشکاله، میتونین از کلاس های ورزش مخصوص پس از زایمان استفاده کنید، که از 6 هفته بعد از زایمان به همراه کودک هست

   حسابی مراقب خودتون باشین کودک سالم مادر سالم میخواد